نجد دائماً أن الأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من النوم الصحي هم أكثر إنتاجية وأفضل في أداء الأعمال وأسرع وأقوى وأنشط من غيرهم ممن ينامون وقتاً قليلاً وغير كافي، كما نجد أن لهم ذاكرة قوية وجيدة، ولديهم أيضاً قدرة على عالية على التركيز عن غيرهم من الأشخاص الذين لا يأخذون قسطاً كافياً من النوم، حيث أن السهر لفترات طويلة من الليل له أضرار كثيرة لابد أن نعلمها لنتجنبها حفاظاً على صحتنا العقلية والبدنية.
أضرار السهر لفترة طويلة من الليل
قلة النوم تؤثر على الإنسان وتسبب له مشاكل بدنية ونفسية كبيرة ومن هذه المشاكل ما يلي:
مزاج غير معتدل
أثبتت بعض الدراسات والأبحاث أن السهر يجعل الانسان يشعر دائما بمزاج متقلب كما يسبب له سرعة الغضب والانفعال السريع، لأن قلة النوم تضعف قدرة الدماغ على التحكم في المشاعر والتحكم في ردود الفعل، وبالتالي نجد أن الأشخاص الذين لا يأخذون قسطاً كافياً من النوم هم أكثر الأشخاص انفعالاً وغضباً، ولا يتمتعون بمزاج مريح على عكس الأشخاص الذين يأخذون قسطاً كافياً من النوم.
تصرفات غير متوقعة
نجد أن الأشخاص الذين يسهرون أوقاتاً طويلة من الليل لا يوجد لديهم انضباط في أفعالهم، حيث نجدهم في أغلب الأوقات يتصرفون باندفاع وعدم حكمة في التصرفات، على عكس غيره من الأشخاص الذين ينامون فترة معتدلة من الليل، وتسبب قلة النوم أيضاً زيادة في النوبات العاطفية حيث أن هؤلاء الأشخاص يبالغون في الفرح والحزن وبالتالي تجد أن تصرفاتهم غير طبيعية.
التوتر
أيضا من مشاكل قلة النوم التوتر الذي يحدث للشخص أمام المواقف البسيطة والتي لا تحتاج إلى كثرة القلق، حيث أن قلة النوم تساهم في إفراز هرمونات التوتر وزيادة مستويات القلق، وأيضاً هذا التوتر يمنع النوم الجيد وبالتالى نجد أن التوتر يقلل من النوم و قلة النوم تؤدي إلى التوتر، لذلك يجب الحرص على أخذ قسط كافي من النوم لمنع هذه المشاكل.
عدم الرغبة في العمل
عادةً تجد أن الأشخاص الذين لا يأخذون قسطاً كافياً من النوم لديهم عدم رغبة في الذهاب إلى العمل بسبب الإرهاق والتعب الذي يشعرون به بسبب قلة النوم، كما أنهم يشعرون بعدم الرغبة في بذل أي مجهود ولو بسيط لذلك ننصح بأخذ قسط كافي من النوم لتجديد الطاقه والنشاط في الجسم.
عدم القدرة على اتخاذ القرارات السليمة
من مشاكل قلة النوم صعوبة التركيز وعدم الحكمة في اتخاذ القرارات المناسبة للموقف المحيط به وتضعف قلة النوم قدرة الدماغ على التركيز والتحليل وبالتالي تضعف القدرة على اتخاذ القرارات السليمة بسبب التركيز الضعيف ومن الممكن ايضا عدم التركيز يؤدي الى عدم اختيار كلمات صحيحة للتعبير عما يريد الإنسان.
فوائد النوم المبكر
يساعد النوم المبكر الإنسان على الحصول على قدر كافي من الراحة والاسترخاء حتى يستطيع القيام بواجباته وأعماله الجسدية والصحية والنفسية واستعادة الطاقة والحيوية، حيث يُعتبر الحصول على قسط كافي من النوم من الضروريات الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل وهو شيء هام لا يمكن الاستغناء عنه لتعزيز الإنتاجية وتحسين الحياة، وللنوم المبكر فوائد أخرى وهي كالآتي:
تعزيز الصحة الجسدية
توجد علاقة قوية بين النوم الجيد وبين الصحه الجسديه الكاملة حيث يساعد النوم الكافي ليلا في الوقاية من الاصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ومنها أمراض القلب والسكتات الدماغية، حيث يسهم النوم الجيد على المدى الطويل في السيطرة على ضغط وتعزيز صحة القلب والأوعية
الدموية بسبب الوضعية المريحة التي يكون فيها الجسم لفترة كافية.
تنشيط الذاكرة
بما أن الدماغ يحتاج إلى الراحة والاسترخاء مثله كمثل أي عضو في جسم الإنسان لذلك يجب الحصول على قسط كافي من النوم لتحسين وظائف الدماغ ومساعده العقل في بقائه يقظان طول النهار، وإعطائه القدرة على تلقي المعلومات وعلاجها بسهولة، وأيضاً النوم الكافي يساعد العقل في اكتساب الطاقة اللازمة لإنجاز المهام المختلفة.
تجنب زياده الوزن
ذكرنا من قبل أن السهر لفترات طويلة يزيد الرغبة في تناول الطعام خصوصاً الطعام الغير صحي مثل الوجبات السريعة والمقرمشات، وبالتالي يكتسب الجسم المزيد من الدهون التي تسبب السمنة وزيادة الوزن، وتؤدي قلة النوم أيضاً إلى حدوث اضطرابات في مستوى هرمون الجريلين واللبتين المسؤولين عن التحكم في الشيء، وبالتالي يحدث عدم تنظيم الوجبات التي ينتج عنها السمنة وزيادة الوزن.
تحسين الصحة العامة
ويساعد النوم في أوقات مبكرة في حصول الإنسان على قدر جيد من الراحة والاسترخاء اللذان يساعدانه في الحفاظ على الصحة الجسدية والصحة النفسية، حيث أن النوم القليل والسهر لفترات طويلة يسبب الشعور الدائم بالاكتئاب نتيجة إفراز هرمونات التوتر وزيادة مستويات القلق ويؤدي ذلك الى عدم النوم الجيد.
طرق تساعد في الحصول على النوم المبكر
عند بعض الأشخاص تجد أن الذهاب إلى النوم المبكر مهمة صعبة خصوصاً الأشخاص الذين يفضلون السهر، ولكن لابد من المحاولة حتى يصل الجسم إلى الراحة الجسدية والعقلية أيضاً ويصل إلى الراحة والتركيز، وتوجد بعض الطرق التي تساعد في الالتزام بالنوم المبكر ومنها ما يلي:
تقليل تناول المنبهات
من المعروف أن المنبهات تجعل الإنسان مستيقظاً أغلب الليل ولذلك يجب عدم تناول هذه المنبهات قبل النوم بفتره ليحصل الإنسان على نوماً هادئاً، ويكون من السهل عليه الخلود إلى النوم للقيام بواجباته اليومية بنشاط وحيوية وجدية والتزام .
تهيئة بيئة مريحة للنوم.
تؤثر إضاءة الشاشة في جودة النوم وأيضاً النوم في مكان بارد يساعد على عدم الشعور بالراحة والاسترخاء، ولذلك يجب إطفاء الأضواء وإغلاق الستائر وتجنب استخدام الأجهزه والشاشات قبل الخلود إلى النوم، وأيضاً ضبط حرارة الغرفة يساعد أيضا في الشعور بالراحة والاسترخاء والنوم الهادئ والحصول على القسط الكافي من النوم.
ممارسه التمارين الرياضيه
تعتبر ممارسة الرياضة يومياً من العادات الصحيه التي تساعد في الحصول على نوم هادئ في وقت مبكر، حيث تؤثر التمارين الرياضية إيجابيا في الساعة البيولوجية للجسم، وقد أثبتت بعض الدراسات أن هناك تمارين رياضية تساعد على تحسين جودة النوم ليلا وتعطي الشعور بالنعاس مبكراً، وأيضاً من فوائد التمارين الرياضية تحسين الصحة العامة.
